Calcolatore Fabbisogno Proteico
Calcola il tuo apporto proteico giornaliero ottimale in base al tuo peso, livello di attivita e obiettivo fitness.
Di Quante Proteine Hai Bisogno?
Il fabbisogno proteico varia in base al tuo obiettivo e al livello di attivita. La raccomandazione generale e di 0.8g per kg per adulti sedentari, ma atleti e chi costruisce muscolo necessitano di molto di piu, fino a 2.4g per kg.
Proteine per il Dimagrimento
Durante un deficit calorico, un apporto proteico maggiore (1.6-2.2g/kg) aiuta a preservare la massa muscolare durante la perdita di grasso. Questa e una delle strategie nutrizionali piu supportate dalla ricerca per la ricomposizione corporea.
Distribuire le Proteine nella Giornata
La ricerca suggerisce che distribuire l'apporto proteico equamente tra i pasti ottimizza la sintesi proteica muscolare. Cerca di assumere 20-40g di proteine per pasto, a seconda del tuo obiettivo giornaliero totale.
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