Calcolatore Fabbisogno Proteico
Calcola il tuo apporto proteico giornaliero ottimale in base al tuo peso, livello di attivita e obiettivo fitness.
Di Quante Proteine Hai Bisogno?
Il fabbisogno proteico varia in base al tuo obiettivo e al livello di attivita. La raccomandazione generale e di 0.8g per kg per adulti sedentari, ma atleti e chi costruisce muscolo necessitano di molto di piu, fino a 2.4g per kg.
Proteine per il Dimagrimento
Durante un deficit calorico, un apporto proteico maggiore (1.6-2.2g/kg) aiuta a preservare la massa muscolare durante la perdita di grasso. Questa e una delle strategie nutrizionali piu supportate dalla ricerca per la ricomposizione corporea.
Distribuire le Proteine nella Giornata
La ricerca suggerisce che distribuire l'apporto proteico equamente tra i pasti ottimizza la sintesi proteica muscolare. Cerca di assumere 20-40g di proteine per pasto, a seconda del tuo obiettivo giornaliero totale.
Frequently Asked Questions
How much protein do I need per day to build muscle?
Research recommends 1.6-2.2g of protein per kilogram of bodyweight per day for muscle growth. For a 75kg person, that is 120-165g daily, spread across 3-5 meals.
Is it possible to eat too much protein?
For healthy adults, protein intakes up to 3.5g/kg have shown no adverse effects in research. However, most people see diminishing returns above 2.2g/kg for muscle building.
Do I need more protein when losing weight?
Yes. During a calorie deficit, higher protein intake (1.6-2.4g/kg) helps preserve lean muscle mass while losing fat. This is one of the most evidence-backed strategies for body recomposition.
What is the best timing for protein intake?
Distribute protein evenly across meals (20-40g per meal) for optimal muscle protein synthesis. The anabolic window after training is less critical than total daily intake.
How accurate is a protein calculator?
Protein calculators provide evidence-based estimates using body weight, activity level, and goals. They are a starting point — individual needs vary based on training intensity, age, and body composition.
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